和其他体育运动一样，滑雪时不正确的运动姿势也会造成运动伤害，如果自进行一些危险动作不符合规范，就会引起膝关节和踝关节的受损。 这里介绍一些滑雪常见损伤的预防小常识。

　　在滑雪场最容易出现的伤害就是体温过低和冻伤。人体的正常体温应保持在36℃-37℃之间，如果体温低于35℃就可能引起严重的功能损害。另外长期间暴露在外面的部分如耳朵、鼻子、脸颊、双手就极可能发生冻伤。对体温过低的伤员应给予补充热的甜饮料，冻伤的部位应用40℃温水浸泡。

　　眼睛伤害也较常见。滑雪时眼睛如果完全裸视，极易发生雪盲，所以一定要配带一副滑雪眼睛。如发生雪盲千万不要用手揉眼睛，用纯净水或眼药水清洁眼球。

　　第一次滑雪者常见的还有运动摩擦伤，多由于滑雪鞋不合适或表皮经受了长时间摩擦和压力，局部会形成水泡。应立即换掉不合脚的鞋子，到医院简单处理。

　　滑雪引起的运动系统损伤也是非常常见的，如肌肉拉伤，崴脚，膝关节，肩肘关节及手腕关节的损伤等。肌肉拉伤的发生，主要是因为寒冷致肌肉兴奋而出现肌张力增高，严重会导致痉挛，此时如果没有热身就立即进入到运动状态极容易发生肌肉拉伤。以股四头肌、肱二头肌和腓肠肌的拉伤较常见。所以滑雪前应进行充分的热身活动，如韧带和肌肉牵拉，慢跑等。而如果出现肌肉拉伤则不可强行运动，应局部热敷或热水浸泡，温度最好在40度左右。

　　踝关节，膝关节是滑雪中最常见的关节损伤，其次是摔倒导致肘关节、肩关节受伤。出现这两种情况时，应首先静卧休息，观察有无出血，骨折。如果无明显的畸形或未见开放性损伤，则应该尽快给予局部加压包扎和冰敷，并抬高患肢。这样做有助于减轻局部水肿，促进毛细血管收缩，帮助止血。下一步应尽快到医院明确损伤的程度、性质。如果仅仅为轻度软组织损伤，不需要外科处理的，则应在24小时后开始物理康复治疗，亦选择一些有助于减轻疼痛和水肿，帮助组织修复的方法，如超声，局部热敷，经皮神经电刺激，按摩等。2周后可开始功能锻炼包括增强肌力，改善关节活动度等。后期的康复可以帮助你重返滑雪场。总之，早期的、规范的康复治疗有助于防止后遗症和尽早的恢复。

　　北京德尔康尼骨科医院国际运动医学与康复中心特为广大滑雪爱好者提供免费的健康咨询和指导服务，在滑雪过程中不管遇到任何问题，我们将第一时间做出反应，指导您正确处理各种运动损伤，及时进行物理治疗。

　　掌握一定的有关运动损伤的健康知识，对预防损伤很重要，同时初学者应在专业人员进行专业性指导，才能更好的在雪场上驰骋。